Mersul pe jos nu este doar o modalitate eficientă de a pierde în greutate, dar este și foarte subestimată în capacitatea de ardere a grăsimilor. Simplitatea și versatilitatea sa îl fac o formă convenabilă de activitate fizică, care poate fi încorporată în orice stil de viață.
Implementând câteva sfaturi simple, vă puteți crește ușor numărul de pași chiar și în confortul propriei case, transmite Boxrox.
Mersul pe jos este un exercițiu valoros care poate contribui la pierderea în greutate
În timp ce unii indivizi minimalizează semnificația cardio în pierderea în greutate, ar fi nedrept să-l respingem în totalitate. Mike Diamonds, expert experimentat în managementul greutății, recunoaște avantajele și dezavantajele pierderii și creșterii în greutate în fiecare an și nu neglijează importanța cardio.
Mersul pe jos, adesea trecut cu vederea ca formă de cardio, este într-adevăr un exercițiu valoros. Doar pentru că nu transpirați în timp ce mergeți nu înseamnă că nu are beneficii și nu poate contribui foarte mult la pierderea în greutate.
Nu înseamnă că trebuie să renunțăm la unele dintre regulile de aur ale pierderii grăsimii corporale, cum ar fi deficitul de calorii, antrenamentul de forță și HIIT.
Se încadrează în categoria exercițiilor în stare de echilibru de intensitate scăzută
Mulți indivizi asociază cardio cu activități precum alergarea, ciclismul sau înotul, presupunând că intensitatea ridicată și respirația grea sunt componente esențiale. Cu toate acestea, mersul pe jos sfidează acești parametri și vă permite să vă angajați într-o conversație obișnuită, în timp ce aveți beneficii.
Mersul pe jos se încadrează în categoria exercițiilor în stare de echilibru de intensitate scăzută, ceea ce înseamnă că îl puteți susține perioade lungi de timp fără dificultate semnificativă. Pe de altă parte, antrenamentul pe intervale de mare intensitate (HIIT) implică explozii intense de activitate cardiovasculară.
Avantajul cheie al mersului pe jos, când vine vorba de pierderea grăsimilor, constă în faptul că, deși poate să nu ardă un număr substanțial de calorii, cele pe care le arde provin în principal din celulele adipoase.
Câți pași ar trebui să faci pentru a arde grăsimea?
Pentru a determina câți pași ar trebui să faceți zilnic pentru a pierde în greutate, este esențial să luați în considerare diverși factori, cum ar fi dieta și nivelul de activitate zilnic.
Consensul general sugerează că, pentru obiectivul de scădere în greutate, ar trebui să facem 10.000 de pași pe zi.
Cu toate acestea, numărul ideal de pași pentru arderea grăsimilor este subiectiv și depinde de circumstanțele individuale. De exemplu, dacă cântărești aproximativ 180 de kilograme, mersul într-un ritm moderat poate arde aproximativ 60 de calorii cu 1.000 de pași.
Dacă în prezent vă mențineți greutatea cu un număr mediu de 6.000 de pași pe zi, adăugarea altor 1.000 de pași ar crește consumul de calorii cu aproximativ 60 de calorii.
Având în vedere că există aproximativ 3.500 de calorii într-o jumătate de kilogram de grăsime, schimbarea subtilă de la 6.000 la 8.000 de pași pe zi ar putea duce, teoretic, la arderea unui kilogram în plus de grăsime pe lună.
Dublarea numărului de pași la 10.000 de pași pe zi vă poate permite să ardeți încă 2 kg de grăsime pe lună.
Reducerea numărului zilnic de pași de la un nivel activ la un nivel sedentar poate avea efecte adverse. Persoanele slabe și active care trec la un stil de viață sedentar de mai puțin de 5.000 de pași pe zi ajung să ardă cu aproximativ 700 de calorii mai puțin pe zi.
Monitorizarea și gestionarea numărului de pași sunt cruciale pentru menținerea greutății
Această schimbare duce, adesea, la o creștere semnificativă în greutate, în primul rând sub formă de grăsime. Acest lucru demonstrează impactul semnificativ pe care numărul zilnic de pași îl are asupra compoziției corporale.
Prin urmare, monitorizarea și gestionarea numărului de pași devin cruciale nu numai pentru pornirea și accelerarea pierderii de grăsime, ci și pentru menținerea greutății pierdute pe termen lung.
În concluzie, este recomandat să fixați un obiectiv realist de pași, zilnic, dacă în prezent nu sunteți foarte activ și vă luptați să pierdeți în greutate.
Acest obiectiv ar trebui să creeze un deficit de calorii, asigurându-vă în același timp că nu compensați prin supraalimentare. Este bine să urmărești cel puțin 8.000 sau chiar 10.000 de pași pe zi, deoarece crește consumul zilnic de calorii și ajută persoanele active să-și controleze mai bine apetitul și aportul alimentar din cauza modificărilor fiziologice care apar odată cu creșterea activității.
