Indulgența în câteva alimente tradiționale nu vă va afecta sănătatea

Cu toate acestea, dieteticienii spun că indulgența în câteva alimente tradiționale și rețete preferate cu zahăr sau grăsimi suplimentare nu vă va afecta sănătatea sau nu vă va deraia obiceiurile sănătoase. Un nou sondaj național realizat de Orlando Health a constatat că aproape doi din cinci americani își fac griji cu privire la cât de mult mănâncă în timpul sărbătorilor.

Dieteticienii spun că nu este nevoie să vă simțiți vinovați pentru câteva bunătăți de sărbători. Consimțirea în câteva alimente tradiționale și rețete preferate care pot avea un pic mai mult zahăr sau grăsimi nu vă va afecta sănătatea sau nu vă va deraia obiceiurile sănătoase. De fapt, în perioada sărbătorilor, pacienții lor manifestă mult mai multă anxietate în legătură cu creșterea în greutate decât o creștere reală în greutate.

Măsurile pe care mulți le iau pot fi greșite

Măsurile pe care mulți le iau pentru a combate excesul de indulgență și creșterea în greutate de sărbători pot fi greșite, punând presiune pe ei înșiși pentru a se corecta excesiv pentru câteva bunătăți de sărbători. De exemplu, 25% dintre respondenți cred că ar trebui să sară peste mese pentru a economisi calorii înainte de o adunare de sărbători, ceea ce poate duce, de fapt, la înfulecarea mai multor calorii atunci când mâncați în cele din urmă.

Este mai ușor să luăm decizii mai sănătoase atunci când nu ne este foame. O masă ușoară care include substanțe nutritive sățioase, cum ar fi proteine și fibre, înainte de o petrecere vă va ajuta să vă simțiți mai sătul și să faceți alegeri conștiente cu privire la ceea ce mâncați. Când vă umpleți farfuria, mâncați o porție din mâncarea pe care o așteptați cu nerăbdare, dar echilibrați-o și cu opțiuni nutritive precum o salată de legume sau de fructe.

O altă concepție greșită comună este că trebuie să ne „detoxifiem” sau să ne „curățăm” organismul după ce am consumat alimente considerate nesănătoase. Riehm spune că aceste tactici nu sunt doar ineficiente, ci pot fi potențial dăunătoare. Ficatul și rinichii fac deja o treabă excelentă de eliminare a toxinelor din organism, iar măsurile extreme de dietă ne pot lăsa cu un deficit caloric semnificativ și pot provoca scăderi periculoase ale glicemiei.

În schimb, Riehm recomandă să apelați la îndrumarea unui dietetician autorizat pentru a face un plan care să vă însoțească în sezonul sărbătorilor și după, potrivit medicalxpress.com/