Insomnia este boala tăcută, de care suferă majoritatea oamenilor, pe perioade mai lungi sau mai scurte de timp. Dependența de tehnologie, stresul cotidian, problemele de sănătate sunt doar câteva dintre cauzele insomniei.
Potrivit unui sondaj Recovery Village, 30% dintre adulți se confruntă cu insomnie din când în când, ceea ce o face cea mai frecventă tulburare de somn.
Tulburările de somn ajung să fie atât de frustrante, încât oamenii sunt dispuși să încerce tot felul de tratamente pentru a obține măcar o noapte de somn ca în copilărie.
Există ceaiuri despre care se știe că pot ajuta la combaterea insomniei, având efect sedativ. Dar, la fel de eficiente pot fi și anumite fructe, care trebuie mâncate înainte de culcare, potrivit Bestlifeonline.
Ce mâncăm ne afectează somnul
Când ne pregătim de culcare, este extrem de important să evităm orice aliment care are un conținut ridicat de zahăr sau grăsimi, pe care organismul îl digeră foarte greu, împiedicându-ne să avem un somn odihnitor.
„Studiile arată că alimentele bogate în fibre pot contribui la un somn profund, cu unde lente, în timp ce grăsimile saturate și zahărul pot fi asociate cu un somn perturbat”, spune nutriționistul Nichole Dandrea-Russert.
De asemenea, alimentele vegetale pot ajuta să dormiți mai ușor. „Alimentele integrale pe bază de plante, care sunt bogate în carbohidrați, inclusiv fibre, pot stimula eliberarea de serotonină, ajutându-vă să dormiți bine pe tot parcursul nopții”, spune Dandrea-Russert. Fructele sunt o sursă excelentă de fibre, în special merele, perele și fructele de pădure.
Bananele, o sursă excelentă de potasiu
Potasiul este un mineral esențial de care avem nevoie pentru ca inima să funcționeze cât mai bine. Bananele sunt bogate în potasiu, care ajută la reglarea nivelului tensiunii arteriale și reducerea nivelului de stres, înainte de culcare.
„Bananele conțin nutrienți precum potasiu, magneziu, triptofan și vitamine, care ajută să dormim mai bine”, spune medicul nutriționist Catherine Gervacio.
„Triptofanul este un aminoacid esențial pentru producerea serotoninei, un hormon care induce somnul. Serotonina funcționează cu melatonina, un alt hormon care menține ciclul somn-veghe reglat”, explică ea.
Cireșele și vișinele sunt bogate în melatonină
„Melatonina este hormonul care promovează un somn bun”, spune Dandrea-Russert. Există câteva fructe care sunt o sursă bună de melatonină, cum ar fi cireșele, vișinele, rodiile și căpșunile.
Cireșele, în mod special, conțin cantități mari de melatonină și pot fi savurate într-un smoothie înainte de culcare.
Kiwi conțin serotonină
Kiwi sunt o sursă excelentă de vitamina C, care ajută sănătatea inimii, întărește sistemul imunitar și îmbunătățește sănătatea digestivă. Acest fruct de culoare verde a avut rezultate excelente în studiile privind îmbunătățirea somnului.
„Cercetările arată că fructele kiwi pot ajuta să adormim rapid și profund”, spune Dandrea-Russert. „Deși kiwi nu este o sursă directă de melatonină, este o sursă de serotonină, care este un precursor al melatoninei”, explică ea.