Tendoanele au o capacitate unică de a stoca și de a elibera energie
Tendoanele au o capacitate unică de a stoca și de a elibera energie, asemenea unui arc, ceea ce este deosebit de util atunci când alergăm sau sărim. Tendoanele puternice pot reduce riscul de cădere pe măsură ce îmbătrânim. Cu toate acestea, vârsta și suprasolicitarea cronică pot crește riscul de ruptură a tendoanelor.
Pentru a construi tendoane puternice, este esențial să le facem mai rigide, ceea ce le ajută să gestioneze presiunile exercitate asupra lor. Tendoanele care sunt mai rigide pot transmite mai eficient forța de la mușchi la oase, îmbunătățind eficiența mișcărilor noastre. Pentru a construi tendoane puternice și rigide, trebuie să le provocați cu rezistență, cum ar fi greutățile. Tendoanele au o rată de recuperare mai lentă după un antrenament și au nevoie de câteva zile pentru o adaptare corespunzătoare. Pentru a vedea schimbări durabile în sănătatea tendoanelor, va trebui să le antrenați în mod constant pe parcursul săptămânilor și lunilor.
Trebuie să vă concentrați pe dezvoltarea forței musculare
Este esențial să vă concentrați pe dezvoltarea forței musculare în același timp cu încercarea de a dezvolta forța tendoanelor, deoarece un dezechilibru între cele două poate duce la leziuni ale tendoanelor. Atunci când mușchii sunt mult mai puternici decât tendoanele lor, acestea din urmă pot fi suprasolicitate, ceea ce duce la tendinopatie (o leziune cauzată de suprasolicitare caracterizată prin durere și capacitate redusă de a suporta sarcini). Antrenamentele ar trebui să urmărească să vă pună la încercare atât mușchii, cât și tendoanele.
Sănătatea tendoanelor poate fi construită prin creșterea treptată a solicitării impuse tendoanelor, prin menținerea acesteia și prin varierea antrenamentelor. Luarea de zile de odihnă între antrenamente este importantă pentru a ajuta tendoanele să se adapteze și pentru a evita leziunile cauzate de suprasolicitare. Fiind mai activ în viața de zi cu zi, vă va fi, de asemenea, mai ușor să efectuați activitățile de zi cu zi pe termen lung, reducând în același timp riscul de leziuni, precizează medicalxpress.
