Problemele de somn au devenit larg răspândite, peste o treime dintre persoanele din Elveția confruntându-se cu probleme de somn moderate sau grave. Problemele de somn autodeclarate au crescut brusc din 2012, în special în rândul tinerilor și al femeilor.
Ce sunt tulburările de somn
Tulburările de somn frecvente în Elveția includ insomnia, apneea în somn și sindromul picioarelor neliniștite. Aceste tulburări necesită abordări sau terapii diferite, cum ar fi aparate de respirație speciale pentru apnee în somn și ajustări ale stilului de viață, cum ar fi pierderea în greutate. Terapia cognitiv-comportamentală este adesea prima alegere pentru insomnie.
Creșterea numărului de cazuri se datorează presiunii constante de a performa, lipsei de limite și efectelor digitalizării. Stresul și presiunea, cum ar fi războaiele, pandemia de coronavirus și incertitudinile cu privire la viitor, pot contribui, de asemenea, la tulburările de somn. Obezitatea și un stil de viață din ce în ce mai sedentar contribuie, de asemenea, la creșterea tulburărilor de somn.
Noile descoperiri științifice
Cartea pe care a scris-o acest cercetător își propune să clarifice concepțiile greșite despre somn și să sintetizeze noile descoperiri științifice, ușurând în același timp oamenii de presiunea de a dormi perfect pentru a evita îmbolnăvirea.
Cartea arată că somnul individual este influențat de factori precum îmbătrânirea și un sentiment de calm. Cartea încurajează cititorii să accepte acest lucru și să se relaxeze mai mult, subliniind în același timp că există factori care pot fi influențați pentru a îmbunătăți somnul.
Problemele de somn pot fi influențate de diverși factori, inclusiv o atitudine relaxată și dorința de a renunța. Lumina puternică în timpul zilei și la trezire este ideală, în timp ce seara este recomandată lumina slabă și caldă. Cu toate acestea, diferențele individuale în ceea ce privește sensibilitatea la lumină pot duce la probleme de somn.
Noile descoperiri din domeniul științei somnului includ modul în care oamenii își percep propriul somn, digitalizarea și urmărirea somnului. Dispozitivele de urmărire a somnului pot ajuta la reducerea îngrijorării, dar trebuie tratate cu scepticism pentru a evita interpretările greșite și creșterea stresului. Somnul nu este un proces uniform, trecând prin diferite etape și unde cerebrale. Se efectuează cercetări pentru a înțelege caracteristicile și funcțiile acestor etape și modul în care somnul este legat de diverse boli.
De asemenea, se efectuează cercetări pentru a afla de ce unele zone ale creierului dorm mai profund decât altele.
Cum să vă îmbunătățiți somnul
Pentru a îmbunătăți somnul, structurați-vă ziua, reglați temperatura corpului și lăsați gândurile deoparte. Atunci când sunteți obsedat, concentrați-vă asupra lucrurilor pozitive, enumerați recunoștința și implicați-vă în exerciții de respirație. Aveți încredere că somnul se reglează singur, deoarece o noapte slab-dormită poate duce la un somn mai bun în noaptea următoare, scrie medicalxpress