Se recomandă o pătură care să reprezinte aproximativ 10% din greutatea corporală

 Acestea pot ajuta la calmarea răspunsului creierului de luptă sau de fugă și pot semnala eliberarea hormonului iubirii, oxitocina, care poate reduce anxietatea. Pentru majoritatea adulților sănătoși, este recomandat să alegeți o pătură care să reprezinte aproximativ 10% din greutatea corporală.

Cu toate acestea, păturile ponderate nu sunt recomandate pentru bebeluși sau copii mici, deoarece pot împiedica mișcarea și respirația. Persoanele cu apnee în somn, tulburări legate de somn sau probleme respiratorii ar trebui să consulte un medic înainte de a utiliza o pătură ponderată.

Greutatea suplimentară are un cost, păturile ponderate de calitate variind de la 50$ la peste 300$, în funcție de dimensiune, greutate și material. Unii oameni consideră că păturile ponderate țin prea mult de cald pentru a le folosi în lunile calde, în timp ce alții le găsesc utile pentru a adormi atunci când anxietatea lor crește în timpul iernii.

Ce spun studiile

Cercetările privind eficacitatea păturilor ponderate sunt limitate, iar majoritatea studiilor se concentrează pe grupuri mici, mai degrabă decât pe persoana obișnuită care doarme. În timp ce unele indicii sugerează că păturile ponderate pot ajuta la anxietate, durere cronică și somn, cercetarea nu este concludentă. Un studiu efectuat pe 120 de pacienți cu insomnie a constatat că păturile ponderate îi ajută să doarmă mai bine decât o pătură ușoară, în timp ce un alt studiu efectuat pe 67 de copii cu autism a constatat că păturile ponderate nu le afectează somnul, dar le preferă unei pături obișnuite.

Un al treilea studiu efectuat pe 94 de adulți cu dureri cronice a constatat că o pătură cu greutate mai mare nu a afectat somnul, dar a fost mai bună la reducerea durerii în comparație cu una mai ușoară.

În ciuda lipsei de dovezi solide care să susțină beneficiile păturilor ponderate, experții în somn sugerează să le încercați dacă sunteți dispus să faceți un efort. Dr. Daniel Barone, expert în medicina somnului la Weill Cornell Medicine, sugerează să faceți o încercare cu păturile ponderate dacă nu doare și poate ajuta, scrie medicalxpress.