Dar, în fiecare caz, poate fi frustrant și adesea greu să adormi din nou. Experții în somn împărtășesc pentru Parade câteva din motivele pentru care oamenii se trezesc în miezul nopții și care sunt sfaturile lor pentru a adormi din nou.

Cele 5 motive pentru care oamenii se trezesc în mijlocul nopții

1. Alcool

Dacă îți place să te relaxezi seara cu o băutură alcoolică, obiceiul îți poate sabota somnul. „Alcoolul poate perturba somnul”, spune Dr. Richard Schwab, șeful Diviziei de Medicină a Somnului și profesor la Universitatea din Pennsylvania Perelman School of Medicine. „Deși alcoolul poate ajuta pe cineva să adoarmă mai repede, provoacă o creștere a ritmului cardiac, ceea ce duce la tulburări de somn în a doua jumătate a nopții”, explică el.

Acest lucru se întâmplă cu orice tip de alcool; nu contează dacă este whisky, vin, bere sau altceva. „Când alcoolul este metabolizat în organism, crește temperatura corpului. Acest lucru face ca inima să bată mai repede, probabil motivul pentru care poate întrerupe somnul”, adaugă el.

„Evitarea alcoolului este benefică pentru somn”, explică el. „Poți adormi mai ușor cu alcool, dar in toiul nopții, alcoolul are un efect stimulant care, la rândul său, poate provoca treziri. Se știe, de asemenea, că alcoolul scade cantitatea de somn profund pe care îl obții, făcându-te să te simți mai obosit și mai puțin înviorat dimineața”, subliniază el.

Cercetările științifice susțin legătura dintre alcool și tulburările de somn, arătând că alcoolul perturbă somnul în mai multe moduri, inclusiv întreruperea ritmului circadian, creșterea evenimentelor de somn legate de respirație, cum ar fi sforăitul și declanșarea insomniei.

2. Medicamente

Multe medicamente obișnuite – atât medicamentele fără prescripție medicală, cât și medicamentele eliberate pe bază de rețetă – sunt asociate cu tulburări de somn. Dr. Schwab spune că acestea includ antidepresive, corticosteroizi (care sunt utilizați pentru a trata artrita, bolile inflamatorii intestinale, astmul și alergiile, printre alte afecțiuni de sănătate), beta-blocante pentru hipertensiune arterială, antihistaminice, decongestionante și medicamente pentru Alzheimer.

În plus, dr. Schwab spune că Benadryl poate provoca tulburări de somn. Dacă un medicament vă provoacă tulburări de somn, dr. Schwab recomandă să îl luați dimineața. Dacă problema persistă, discutați cu medicul.

3. Apneea în somn

Dacă te trezești constant în miezul nopții, ai putea avea apnee în somn, o tulburare de somn pe care o au aproximativ 30 de milioane de americani. „Apneea în somn provoacă o fragmentare a somnului și mulți oameni nu știu că o au, mai ales dacă dorm singuri”, explică dr. Schwab.

Simptomele apneei în somn includ sforăitul puternic, momente în care încetați să respirați în timpul somnului, trezirea cu gura uscată, durerile de cap dimineața și senzația de somnolență în timpul zilei. Dacă credeți că aveți apnee în somn, discutați cu medicul.

4. Probleme de sănătate

Apneea în somn nu este singura problemă care poate duce la trezirea în toiul nopții. Dr. Schwab spune că arsurile cronice la stomac, durerea cronică sau bolile pulmonare și alte afecțiuni cronice pot provoca tulburări de somn. În plus, simptomele menopauzei, cum ar fi transpirațiile nocturne, pot perturba somnul. Dacă oricare dintre aceste condiții de sănătate vă perturbă somnul, discutați cu medicul.

5. Motive legate de mediu

Dr. Schwab subliniază că există diverse motive de mediu pentru care s-ar putea să te trezești și în miezul nopții. Animalele de companie, copiii, lăsarea televizorului aprins noaptea și zgomotele din exterior pot duce la trezirea în miezul nopții.