CDC spune că a face mai mulți pași pe zi poate reduce riscul de moarte prematură. Unul dintre cele mai mari beneficii ale exercițiilor fizice este un somn mai bun, subliniază site-ul Fit and Well. Cercetările au descoperit că exercițiile fizice pot îmbunătăți calitatea somnului și latența somnului – timpul necesar pentru a adormi.

Persoanele care, din diferite motive, au renunțat să mai facă 10.000 de pași zilnic, spun că s-au confruntat cu mai multe probleme. Iar cea mai acută a fost imposibilitatea de a adormi.

Ce se întâmplă în organism dacă NU mergi 10.000 de pași pe zi

1. Nu dormiți la fel de bine

Unul dintre cele mai mari beneficii ale exercițiilor fizice este un somn bun și faptul că petrec câteva ore pe zi plimbându-mă ajută să mă asigur că am ochi bun.

Cercetările au descoperit că exercițiile fizice pot îmbunătăți calitatea somnului și latența somnului – timpul necesar pentru a adormi. De când am mers mai puțin, mi-a fost mai greu să adorm și am avut dificultăți în a adormi.

2. Vă puteți simți mai neliniştiți şi stresați

Plimbarea zilnică este o șansă de a vă relaxa, de a procesa gândurile și emoțiile. Dacă nu faceți 10.000 de pași zilnic puteți să vă simțiți mai stresați și anxioși.

3. Vă veți simți mai balonat

Unul dintre cele mai neașteptate beneficii ale mersului pe jos este modul în care poate ajuta la digestie. O scurtă plimbare după ce ați mâncat la prânz, ajută corpul să digere alimentele.

Cercetările au descoperit că exercițiile fizice, inclusiv mersul pe jos, pot îmbunătăți simptomele sindromului de colon iritabil (IBS) și ameliorează balonarea în timpul după-amiezii și seara.

4. Mușchii sunt sunt mai rigizi

Lipsa mișcării poate slăbi mușchii și articulațiile de la șolduri și poate duce la rigiditatea umerilor și a gâtului.

E bine să ratezi obiectivul de numărare a pașilor?

Fie că este vorba de o accidentare, o vacanță sau de un program încărcat, s-ar putea să descoperi că numărul de pași pe care îi faci în fiecare zi fluctuează. Asta nu înseamnă că trebuie să dezarmezi.

Dacă sunteți în căutarea unei modalități simple de a vă îmbunătăți sănătatea generală, nu trebuie să renunțați la mersul pe jos.

O meta-analiză din 2022, publicată în Lancet Public Health, a constatat:

„A face mai mulți pași pe zi este un obicei asociat cu un risc progresiv mai scăzut de mortalitate, de orice cauză, până la un nivel care a variat în funcție de vârstă – 6.000-8.000 la cei de 60 de ani și peste și 8.000-10.000 la persoanele sub 60 de ani”.

Oamenii sunt diferiți ca genetică, rutine, angajamente și niveluri de fitness. Astfel, ceea ce funcționează pentru o persoană s-ar putea să nu fie potrivit pentru alta.

Corpul uman se adaptează la cerințele pe care le puneți asupra lui. Doar prin creșterea numărului de pași în fiecare zi este posibil să experimentați unele schimbări pozitive.