Zumba este printre clasele de fitness cele mai căutate, la nivel mondial, desfășurându-se în peste 200 de mii de locații, în 180 de țări. Fiecare antrenament implică mișcări extrem de coregrafiate, setate pentru a încuraja mișcarea pe muzica ritmică și de dans internațională. În esență, Zumba este o experiență de antrenament distractivă, plină de energie, care te ține entuziasmat în timp ce faci exerciții și vei vrea mereu mai mult.
Clasa de Zumba are intervale de intensitate mare și scăzută care ajută la îmbunătățirea sistemului cardiovascular, în același timp, îmbunătățind echilibrul, coordonarea, agilitatea și, într-o anumită măsură, puterea, prin aplicarea coregrafiei accesibile pentru începători.
Nu ai nevoie de abilități speciale de dans pentru a reuși să fii foarte bun la clasele de Zumba, dar cei care au ritm natural pot replica mișcările instructorului mai repede. Totuși, nimeni nu ține scorul, așa că doar dansează, dă-i drumul și distrează-te.
Antrenamentele constau în mod obișnuit din cântece de inspirație latină, începând cu o melodie de încălzire mai lentă, crescând intensitatea pe tot parcursul antrenamentului și terminând cu o melodie de outro pe care ne relaxăm. Chiar dacă nu ești un mare dansator, coregrafia este repetitivă și concepută pentru a fi construită de la zero, așa că majoritatea oamenilor vor prinde mișcările și ritmul pe măsură ce antrenamentul avansează.
Istoria Zumba
Zumba a fost fondată oficial în Statele Unite în 2001 de Alberto „Beto” Perez, un dansator columbian care a început cursul lui de fitness în anii ’90 în țara sa natală. El preda un curs de aerobic la sala de sport din localitate când și-a dat seama că și-a uitat muzica obișnuită, iar coregrafia a fost înlocuită cu mișcările pe care le știm astăzi cu toții.
De ce se numește Zumba?
Zumba este numită astfel datorită asemănării sale cu genul muzical cubanez rumba. Muzica este un factor important în aceste clase. În 2000, Perez a decis să-și lanseze cursul de fitness în Statele Unite. În 2001, s-a asociat cu doi investitori și a lansat o serie de trei DVD-uri Zumba.
Conceptul de dance fitness nu era nou când Zumba a devenit faimos, dar distracția plină de energie a cursurilor a fost un element novator. În plus, momentul când a apărut Zumba a fost ideal. La începutul anilor 2000, centrele mari de fitness apăreau peste tot, incluzând adesea cursuri de fitness de grup ca beneficiu al abonamentului. Aceste săli de sport căutau cursuri unice pe care să le adauge în portofoliul cluburilor lor, iar Zumba s-a potrivit la fix.
Zumba tinde să atragă un public predominant feminin, dar toți sunt bineveniți. Și pentru că coregrafia este mai mult sau mai puțin accesibilă chiar și celor cu „două picioare stângi”, oameni de toate vârstele și abilitățile de dans vin la clase.
Cum funcționează
Clasele de Zumba sunt concepute ca exerciții de grup de 45 până la 60 de minute, conduse de un instructor certificat de Zumba. Acestea se țin de obicei în sălile de sport și centrele de fitness, deși instructorii de Zumba pot să organizeze cursuri și pe cont propriu, găzduind antrenamente în parcuri, școli sau alte locuri.
Între melodii, poți bea apă și îți poți lua câteva secunde pentru a-ți trage respirația înainte de a începe următoarea melodie. Este ideal să urmezi un program regulat și să participi la cel puțin două sau trei cursuri săptămânale.
În general, Zumba se simte ca o petrecere de dans deghizată într-un antrenament – ceea ce atrage multă lume către acest antrenament. Zumba este un antrenament sigur, distractiv și eficient pentru majoritatea oamenilor care doresc să-și îmbunătățească fitnessul cardiovascular prin dans.
Zumba este potrivită pentru aproape toate nivelurile de fitness, iar din ce în ce mai multe locații au acest antrenament. Având în vedere popularitatea susținută a claselor de Zumba, au fost efectuate multe studii privind eficacitatea antrenamentului. Un studiu din 2016 a constatat că Zumba a fost eficientă în îmbunătățirea capacității aerobe, iar dovezi suplimentare au indicat posibile îmbunătățiri ale fitnessului și flexibilității musculare.
Tot ce-ți rămâne de făcut acum, că tot bat Sărbătorile la ușă, este să-ți fixezi o nouă rezoluție pentru anul 2023, aceea de a vrea să fii mai sănătoasă și mai în formă. Clasele de Zumba sunt pline de energie și vei avea parte de cei mai buni instructori din oraș, iar distracția este asigurată. Consultă site-urile de specialitate și neapărat canalul de Youtube, ca să înțelegi de ce acest antrenament ar putea să-ți schimbe radical stilul de viață într-unul sănătos!