În noaptea de 26 spre 27 octombrie 2024, România va trece oficial la ora de iarnă, ceasurile fiind date înapoi cu o oră, de la 04:00 la 03:00. Această schimbare face parte dintr-o practică obișnuită în Europa, menită să maximizeze utilizarea luminii naturale în timpul sezonului rece.
Cu toate acestea, ajustarea la ora de iarnă poate avea un impact negativ semnificativ asupra somnului și sănătății generale.
Cum ne influențează trecerea la ora de iarnă somnul?
Modificarea orei, chiar dacă oferă teoretic o oră în plus de somn, poate afecta negativ calitatea acestuia. Corpul uman funcționează pe baza unui ritm circadian, adică un ciclu biologic de aproximativ 24 de ore care reglează somnul și starea de veghe.
O schimbare bruscă poate perturba acest ritm, mai ales în cazul persoanelor sensibile sau celor care au deja un program neregulat de somn.
Mulți oameni întâmpină dificultăți în privința somnului odată cu schimbarea orei și pot fi obosiți ulterior în timpul zilei. De asemenea, pot avea o iritabilitate mai ridicată sau chiar insomnii temporare. În plus, schimbările în programul de somn pot afecta concentrarea în primele zile după ajustarea orei.
Un impact mai accentuat asupra persoanelor vulnerabile
Pe lângă somn, schimbarea la ora de iarnă poate influența și alte aspecte ale sănătății. Dereglarea ritmului biologic este asociată cu o serie de efecte negative, cum ar fi creșterea nivelului de stres și tulburările de dispoziție.
În special, persoanele care suferă de afecțiuni cronice, precum depresia sau anxietatea, pot resimți schimbarea orei mai acut.
Pe termen scurt, corpul se adaptează treptat. Este important însă să acordăm atenție unor factori precum expunerea la lumină naturală și să avem un program corespunzător de somn pentru a minimiza disconfortul.
Lipsa expunerii la lumină dimineața și creșterea perioadei de întuneric seara pot avea un impact asupra stării generale de bine, contribuind la senzația de letargie.
Ce putem face pentru a ne adapta mai ușor
Pentru a ușura tranziția la ora de iarnă, specialiștii ne recomandă mai multe măsuri. Printre acestea se numără menținerea unui program de somn constant, chiar și în zilele de weekend.
De asemenea, este important să evităm expunerea prelungită la ecranele telefoanelor sau de calculator înainte de culcare. În plus, ar trebui să creștem expunerea la lumina naturală dimineața pentru a regla ritmul circadian.
Nu în ultimul rând, este important să evităm mesele copioase și consumul de cafeină înainte de somn.
